子ども達が楽しみにしている日々の「おやつ」。皆さんはどのようなことに気をつけて与えていますか？量や種類を少し工夫するだけで、いつものおやつが子ども達の成長を助けてくれる健康的なものになりますよ。

 

 

そもそも「おやつ」って何のために食べるの？

 

1日3食でバランスの良い食事をとるのが理想ですが、子どもは消化吸収が未熟なため1度に食べられる量は限られてしまいます。子どもにとってのおやつは、小腹を満たすだけでなく、足りない栄養を摂取するという大切な役割もあるのです。

また、食事と食事の間隔は4～5時間が理想といわれていますが、昼食と夕食の間には6～7時間も空くことも。お腹が空いて夕食を食べすぎると、翌朝の食事にひびいてしまい生活リズムが乱れる原因にもなります。食間に適量のおやつをとることで、規則正しい生活を保つこともできます。

 

おやつは高カロリー？食べ過ぎに注意！

 

「おやつ」で連想するのはスナック菓子やジュースなどの高カロリーのもの。好きなおやつを食べすぎてカロリーのとりすぎや、夕ご飯が食べられなくなっては困ります。
一般的に1日のおやつの目安は200kcal以内といわれています。お菓子やジュースにはカロリーが表記されているものが多いので一度チェックしてみましょう。

 

＜200kcalの目安＞
ポテトチップス約半袋、板チョコレート半分、アイスクリーム小1個、せんべい3～4枚
 

 

おやつの工夫

 

子どもへのおやつはお菓子ばかりではなく、栄養価の高いチーズやヨーグルトなどの乳製品や、ビタミンの豊富な果物を組み合わせて与えるのがおすすめです。
また、生活パターンや運動量などによってもおやつのとり方は異なります。習い事などで夕食が遅くなりがちな子どもはおにぎりや野菜スープなどで、運動量の多い子どもは牛乳などの乳製品を中心に、足りない栄養をとるようにしましょう。

 

＜果物50kcalの目安＞
りんご半分、なし半分、みかん1個、ぶどう半房、もも1個、柿1個

 

大切なのは、時間を決めて食べることと、食べ過ぎないこと。タイミングと量を上手に工夫して子ども達と一緒におやつタイムを楽しんでくださいね！

 

参考URL：
農林水産省　おやつの工夫ページ
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea1.html

 

＊写真は写真ACより
https://www.photo-ac.com/

8月は積乱雲が発達しやすく、急な天気の変化が多い時期です。お子さんを連れたお出かけ先で、急に大雨が降ってきたら大変ですね。大雨だけではなく、雷、竜巻などの危険も考えて気象情報をチェックすると安心です。気象庁のナウキャストは、5分単位で雨域の情報をチェックすることができます。上手に活用して、危険から身を守りましょう。

 

 

お出かけ前に天気予報を確認しましょう

 
各地の気象台では、毎日5時、11時、17時に天気予報を発表しています。雷の危険がある場合は、雷注意報を随時発表していますので、外出するときは事前に天気予報をチェックしましょう。天気予報で「大気の状態が不安定」「天気が急に変わる」「雷雨」「竜巻などの激しい突風」などの言葉が使われていたら、その日の外出は注意が必要です。

 

外出先ではナウキャストが便利です

 
気象庁では、各地の降水、雷、竜巻の状況を１時間先まで予測した分布図「ナウキャスト」を発表しています。今いる場所付近の情報をクローズアップして見ることができ、更新は5分または10分毎と細かく、ほぼリアルタイムで確認できます。

 

スマートフォンで、以下のURLから実際に使ってみましょう。（パソコンからも利用できます）

高解像度降水ナウキャスト：

https://www.jma.go.jp/jp/highresorad/

 

右上の「？」マークをクリックすると、利用方法がわかりやすく説明されています。

（パソコンの場合は「使い方」をクリックすると見ることができます）

 

 

今いる地域が、黄色のメッシュ部分に入っていたら、強い雨域が迫っていますので、急な大雨に注意します。更に、近づいてくる雨域に、赤い斜線や、赤いメッシュがあるときには、雷や竜巻などの強い風の危険があります。分布を動画再生することもでき、雨域が移動する方向も予測できる便利なツールです。

 

それでも急な大雨に巻き込まれたら

 
このようにナウキャストを使えば、事前に危険を察知しやすいですが、予想以上に天気の変化が早いときもあります。気づいたら黒い雲が近づいていた、そんなときは迷わず、すぐに避難をしましょう。雷の音が聞こえてきたら、そこはすでに危険な場所。しっかりとした建物の中に避難をしてください。「自分も危険な目に合うかもしれない」と少し気にかけることが、最大の事故防止になります。急な大雨に備えて、楽しいお出かけにしましょう！

 

参考URL：

急な大雨や雷・竜巻から身を守るために　～気象情報をこまめに確認する～（気象庁）

http://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/tenki_chuui/tenki_chuui_p6.html

 

＊写真は写真ACより

https://www.photo-ac.com/

7月　赤ちゃんの熱中症対策　事前に対策して楽しい夏にしましょう。

 

この時期になると、やはり気になるのは「熱中症」。特に、赤ちゃんは心配です。熱中症がどのように起こるのかを知って、子供たちの安全を守りましょう。

 

 

「熱中症」とは何か

 

熱中症とは、体温を調整するシステムがうまく働かなくなることなどを言います。皮膚などのセンサーによって暑さを感知し、それが脳に伝わることで、人間は「今は暑い」と判断します。すると脳は、体温を下げるため、汗を出すなどの指令を出します。ところが、それも追いつかないくらい、体の深部の温度が上がると、司令塔である脳の温度が上がってしまい、システムが機能しなくなります。この状態が熱中症で、とても危険な状態ですね。

 

大人と子供の違いは？

 

子供は、汗腺がまだ小さく未発達なので、大人のように、たくさんの汗をかけません。その分、顔や胴体の血液量を増やして、熱を逃がそうとします。子供は、よく顔が真っ赤になりますよね。大人に比べると、体重に対して、体の表面積が広いため、熱を逃がしやすいのですが、逆に熱をもらいやすいということでもあり、熱中症になりやすいのです。

 

 

赤ちゃんの熱中症を防ぐには？

 

一番気をつけたいのは、赤ちゃんを車の中に置いたまま、その場を離れないことです。クーラーが効いていたとしても、チャイルドシートは熱がこもりやすく、容易に熱中症になる可能性があります。「子供は熱をもらいやすい」ということを念頭において、こまめな水分補給、保冷剤や、濡らしたタオルを活用するなどして熱中症を防ぎましょう。
また、普段から少しずつ暑さに慣れておくことも大切です。事前に対策をして、安心して楽しい夏を過ごしましょう！

 

参考URL：

熱中症予防情報サイト（環境省）

http://www.wbgt.env.go.jp/

 

＊写真は写真ACより

https://www.photo-ac.com/

「これ、食べたくない！」
そんな子どもたちの声に、お悩みのお父さんお母さんも多いのではないでしょうか。
近年、「食育」という言葉をよく耳にするようになりましたが、その定義をご存知ですか？

 

 

「食育」とは何か

 
食事とは、生きるための全ての源です。食事は心身の健康のために大切であること。食事の楽しさを知ること。好き嫌いせず栄養バランスよく食べること。目の前の食べ物が本当に安全かを見極めること。日本や地域の食文化、知恵を知ること。そして、食事に対する感謝の気持ちを育むこと。このように様々な方向からトータル的に学ぶことが「食育」と呼ばれます。
 
 

よくかむことは「あ・い・な・の・だ」

 
特に、かむことは食事と直結しています。東京都では「歯と口の健康から」考える食育で、かむことの大切な要素を並べたスローガン、“よくかむことは「あ・い・な・の・だ」”を紹介しています。

 

●あ……あごへのよい影響

 

●い……胃腸での消化吸収を高める

 

●な……なんでも食べて生活習慣病予防

 

●の……脳への活発な刺激

 

●だ……唾液の効果（唾液は発がん物質の毒を消す作用があるという研究結果も）

 

 

 

「いかによくかめるか」で食事を選んでみては

 
誰もが毎日行っている“かむ”という行為ですが、こんなにもよいことがあるのですね。「いかによくかめるか」という視点で食事を選んでみるのも面白いのではないでしょうか。何回モグモグできたか、ゲームのように楽しむのもいいですね。いつものメニューに、レンコンや繊維の多い野菜を加えてみるのもよいです。ひとかみひとかみ、子どもたちの健やかな成長を願って、ぜひ、ご家庭でできる食育を楽しんでください！

 

参考URL：

歯と口の健康からはじめる食育（東京都福祉保健局）

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/iryo/iryo_hoken/shikahoken/pamphlet/shokuiku.html

食育　実践の環（わ）を広げよう（政府広報オンライン）

https://www.gov-online.go.jp/useful/article/201605/3.html

 

＊写真は写真ACより

https://www.photo-ac.com/

５月らしい心地良い風とともに、だんだんと初夏らしい日差しになってきました。

お子さんとのお出かけも、存分に楽しめる季節ですね。

 

楽しいお出かけの最中、ベビーカーを利用していて、ふとした瞬間にヒヤッとすることはありませんか？

 

安全に利用して、楽しいお出かけにしましょう。

 

①シートベルトは必ず着用しましょう。

 

②段差や隙間に注意しましょう。

 

③エスカレーターや階段を利用するときは、子どもを下ろしましょう。

 

④止めている間は必ずストッパーをかけましょう。

 

 

お母さんひとりでお出かけのとき、歩くことができない赤ちゃんを抱えてのエスカレーターや階段の利用は大変ですよね。

 

できるだけ、エレベーターを活用したり、周囲の方に手助けを申し出てみたりしましょう。

事前にエレベーターがあるか調べておくと安心です。

 

「らくらくおでかけネット」では、駅や空港でのエレベーターの有無を検索することができます。活用してみてください。

 

参考URL：らくらくおでかけネット

http://www.ecomo-rakuraku.jp/rakuraku/index/

 

子育て応援とうきょう会議では、国土交通省に設置された「公共交通機関等におけるベビーカーの利用に関する協議会」の構成団体として、5月31日まで「ベビーカー利用に関するキャンペーン2018」を実施しています。ベビーカーの利用について周囲の方のご理解ご協力と、ベビーカー利用者の安全なベビーカー利用にご協力をお願いします。

 

https://kosodateswitch.jp/switchevent/20180501.html

 

＊写真は写真ACより

https://www.photo-ac.com/